В каждом возрасте есть такие моменты, когда становится особенно тревожно. Как будто идёшь по дороге и вдруг появляются указатели: направо, налево, прямо. И нужно выбрать. А ты стоишь и думаешь: «А если ошибусь?»
Экзамены – это как раз такой поворот. Не единственный в жизни, но один из первых, который ощущается по‑настоящему серьёзно.
Тревога понятна: на кону – будущее, ожидания близких, собственные мечты. Но стоит взглянуть иначе: экзамен – не судьбоносный приговор, а всего лишь проверка. Он показывает, где ты сейчас, что уже умеешь, а что ещё предстоит подтянуть. Даже если результат не оправдает надежд, это не значит, что все потеряно. Всегда альтернативные пути, есть пересдачи, возможность начать заново. Главное – не застрять в страхе перед выбором, а сделать шаг и идти дальше. Когда не получилось – это не конец, а точка роста.
Путь может оказаться неидеальным, но он будет твоим и это ценно. А опыт, полученный на нём, станет фундаментом для будущих побед. Доверься себе: ты уже достаточно умён и смел, чтобы найти верный маршрут. Сделай вдох, выбери направление и шагни вперёд – ты справишься!
Чтобы подготовка к ОГЭ и ЕГЭ прошла без переутомления, важно выстроить систему, в которой учёба сочетается с отдыхом и заботой о себе. Вот основные рекомендации:
1. Составь реалистичный план:
– Разделите весь материал на небольшие темы и распределите их по неделям и месяцам. Не пытайтесь охватить всё сразу – лучше двигаться шаг за шагом;
– Планируйте не только учёбу, но и отдых, повторение, физическую активность. Оставляйте время для корректировки плана, если что-то не успеваете.
2. Используйте техники управления временем
– Работайте по принципу «45–15»: 45 минут занятий, 15 минут – отдых или смена деятельности;
– Утро лучше посвятить теории, день – практике, вечер – лёгким задачам или отдыху;
– Не учите по 10 часов подряд – 3 – 4 часа в день, но регулярно, эффективнее и безопаснее для здоровья.
3. Чередуйте типы нагрузки
-Используйте интервальное повторение: возвращайтесь к изученному через час, день, три дня, неделю. Это помогает закрепить знания без перегрузки;
– Регулярно решайте пробные варианты в условиях, приближенных к экзаменационным, чтобы привыкнуть к формату и времени.
4. Следите за режимом дня и здоровьем
– Обязательно высыпайтесь, не жертвуйте сном ради учёбы – снижает продуктивность и повышает тревожность;
– Включайте в день прогулки на свежем воздухе, лёгкую физическую активность, полноценное питание;
– За день до экзамена не учите новое – лучше отдохните, прогуляйтесь, выспитесь.
5. Избегайте отвлекающих факторов
– Перед занятиями уберите со стола всё лишнее, отключите уведомления на телефоне, подготовьте всё необходимое заранее;
– После каждого занятия подводите краткие итоги и планируйте следующий шаг.
6. Работайте с эмоциями
– Не ругайте себя за ошибки или медленный прогресс. Подготовка – это марафон, а не спринт.
– Обсуждайте свои переживания с близким или школьным психологом. А если ты не можешь разобраться, или тебе нужен совет и поддержка, звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 – бесплатно с любого телефона или 124 – с мобильного. Поддержка очень важна.
7. Не забывайте о мотивации
– Визуализируйте прогресс: отмечайте выполненные задачи, ведите дневник подготовки.
Помните: цель – не идеальный результат, а показать свои знания.
Главное – не превращать подготовку в гонку на выживание. Грамотный план, баланс учёбы и отдыха, забота о себе и поддержка близких помогут пройти этот этап без выгорания и с хорошим результатом.
Информация подготовлена психологом отделения помощи семье и детям Юргамышского филиала ГБУ «Центр социального обслуживания № 5» в рамках проведения мероприятий, приуроченных к празднованию Международного дня защиты детей, с целью правового консультирования и просвещения детей и родителей.
