Универсальных методов отказа от табакокурения не существует, сделать это невероятно трудно. И все же при наличии искреннего желания, выполнения наших рекомендаций у вас обязательно получится, даже если вам придется использовать не одну попытку.
Рекомендации для родителей.
Если в семье несколько курильщиков, то бросать лучше сообща — семьей. Пусть каждый внесет свой вклад, приободряя остальных. Повесьте записку — напоминание у холодильника (и позаботьтесь о достаточном запасе свеженарезанной моркови и сельдерее) или убедите всех членов семьи подписать контракт об отказе от курения.
- Пусть каждый курящий в семье сам выбирает, как ему бросать курить. Большинство курящих справляются с этим самостоятельно, хотя некоторые предпочитают поддержку со стороны бросающих курить вместе с ними.
- Пусть подросток объявит своим друзьям и приятелям об этом, может быть, даже убедит, хотя-бы одного, присоединиться к нему.
- Назначьте вместе с подростком день отказа от курения (выезд на природу, концерт, спектакль), трудны первые 48 часов, потом станет легче.
- Если подросток решил бросить курить — уберите все, что связано с курением: пепельницы, спички и т. д.
- Обеспечьте подростка несладкой жевательной резинкой, мятными таблетками, фруктами, овощами, чтобы он мог заменить ими сигарету в момент желания закурить.
- Ободряйте его и укрепляйте веру в то, что он умеет контролировать свои желания.
- Убедите его не отчаиваться в случае неудачи: многим курильщикам требуется несколько попыток.
- Напомните ему о его задачах и целях в жизни и о том, что сигареты просто могут помешать достижению этих целей. Отказ от курения — удачная возможность проявить себя, за которую стоит побороться.
Что поможет Вам и Вашим детям воздержаться от курения?
- Составьте небольшой список вещей, которые Вам всегда хотелось иметь или приобрести кому-либо в подарок. Рядом с каждой вещью в списке поставьте ее стоимость в «пачках сигарет». Используйте специальную копилку для сигаретных денег.
- Для выведения табачных пятен с пальцев воспользуйтесь лимонным соком или лимонной кислотой.
- Займитесь спортом, танцами и т. д.
- Оставьте свои старые привычки. Найдите для себя что-нибудь новое или внесите новое в свои старые увлечения. Не полагайтесь на старые рецепты решения проблем. Будьте поизобретательнее.
- Запаситесь легким чтивом, кроссвордами, яркими журналами — вместо перекуров.
- Постарайтесь первое время избегать мест курения.
- Составьте список рекомендаций по отказу от курения, 1—2 месяца носите с собой и чаще заглядывайте туда.
- Если кто-то из приятелей тоже хочет бросить курить, то помогите ему, покажите, как здорово Вы себя чувствуете
